Курс по здравословно хранене и спорт


92

Преговаряме с една организация, която иска да ни предложи безплатен курс в академията на тема здравословно хранене и спорт.

Бихте ли участвали? Вероятно ще бъде събота или неделя 3-4 срещи, но това не е потвърдено.

Ето предварителна програма:

Как да се храним, за да имаме енергия, да се чувстваме и да изглеждаме добре?

- Въглехидрати, кръвна захар и инсулин
- Гликемичен индекс
- Хранителна плътност
- Огромното значение на водата
- Практически насоки и съвети

Как да спортуваме за тонус, здраве и добра спортна форма

- Нуждата от тренировки за сила
- Защо е важно да тренираме кондиция?
- С какво ни помагат тренировките за гъвкавост?
- За какво по ... ми е стабилност?
- Базови тестове
- Практическо приложение – a.k.a. тренировка

Какво да направим, за да не ни боли кръста, гърба и врата на работното място?

- За ролата на добрата спортна форма
- Прегърнете фоумролинга!
- Защо е нужно да разтягаме?
- Упражненията за стабилност са отлични приятели!
- Практическо приложение!

Какво мислите? Бихте ли се вкключили?

Наков




Отговори



3
Като човек с леки проблеми в гръбнака, мисля че ще ми е полезно, даже имам голям набор от упражнения, които са свързани именно когато седим много време на стола. Определено бих се включил в курса и ще го посещавам с "кеф". Имам фоумролер в нас - поръчах го от Англия - няма такъв кеф и толкова добра инвестиция. Масажираш се сам и наистина много помага, особено ако се ползва редовно и всеки ден по 15+ минутки за крака, гръб, рамена и т.н. P.S. На покривната конструкция долните пояси на фермите, които държат навеса, могат да се ползват като лостове за набиране (едно от най-хубавите упражнения за здрави и силни гръбни мускулни). Казвам от личен опит, от време на време като ми писне се качвам и правя някоя друга серия :D

от ivaylo.kenov (30760 точки)


1
Страхотна идея! Ще е хубаво в курса да са включени набор от упражнения, които укрепват гръбначната мускулатура. Гръбначните изкривявания, неправилната стойка и проблемите с кръста са често явление в ИТ средите. Имам в предвид нещо от този тип:
http://ncphp.government.bg/files/GIMN_GrIzkr_Doma_Final.pdf
Дали е възможно трейнърите да помогнат със съвети, препоръки и някаква програма в тази насока?

от rparusheva (365 точки)


2

 

Според мен, такъв курс е абсолютно задължителен, а още по задължително е хора като нас, които по цял ден са пред компютъра, да започнат да изпълняват “полезниет съвети”, които са чули било то на курс или са ги прочели в интренет... Ползата,  че "от понеделник" ще започнете да отделяте повече време за себе си, спортувайки  нещо и така изкарвате до 5тия-10тия ден и след това спирате е абсолютно никаква. Защото в крайна сметка това е важното - да се практикуват и изпълняват редовно тези предписания отнасящи се както за храната, така и за движеният, спорта, почивката на очите след интензивно взиране в монитора и т.н. Проблемът е не толкова в незнанието и неосведомеността на хората, за ползите от тези неща, а в мотивацията да ги изпълняват редовно. 

Макар че, дори хора, които вече започват да усещат напрежението и проблемите буквално върху собствения си гръб, вследствие от 8 (че и повече) часовото седене пред компютъра, оправдават липсата на упражнения и грижи за себе си с липсата на свободно време. Например - ми нямам време да ида на планина, нямам време да тичам или плувам, да излезна на свеж въздух да се разходя и очите ми да отпочинат, да си приготвя “нормална” храна за ядене... АМИ ДА - нямаме време! Така като гледам и няма да имаме!!! Просто това е съвременния забързан свят, в който ни е орисано да живеем и това е. Но трябва ли наистина да си скапем  гръбнака и врата, така че след 10-15 г да не можем да седим от болки на стола? Или пък да си съсипем зрението, защото не сме отделяли по малко време на ден, за да спазваме поне малко от малко някакви полезни предписания? 

Ако си представим, че човешкия организъм е един  булид от Форлула 1, а живота е едно състезание, което трябва да изпилотирате по различните му завой... От старта ви , та чак до финала му, където се надявате да финиширате славно... Е как ще стане, ако не се грижите за този булид/организъм - ако не го поддържате, ако не му сипвате гориво и го карате предимно лашкайки го извън пистата по неравностите??? Чисто и просто той ще престане да върви още дори преди да сте стигнали до финала на състезанието и толкова....

Така че предвид малкото (да не кажа никакво) свобоно време, с което разполагаме в наши дни решението според мен е просто - човек да започне да отделя макар и много малко време на ден, за да прави някакви полезни неща, но да ги прави редовно!!! После, ако му хареса и започне да се чувства по-добре - винаги може да си усили темпото и вложеното време. Важното е да се започне, да се стартира...редовно! Да се създаде режим.

Да кажем, ако нямате по 1 свободен час на ден, няма и 1 един свободен час в въобще в цялата седмица, за да отделите да спортувате нещо или да играете някаква гимнастика, ами отделете 5 минути в средата на работния ден, станете от компютъра и направете някакви упражнения в рамките на тия 5 минути. Довечера пак ги повторете за 5 минути...Вярно, само 5 минути са, няма как да се сравни с 1 час спорт примерно...Но...по добре е от нищо нали? Бъдете сигурен, че ставите по-гърба ви ще ви бъдат безкрайно благодарни и за тези 5 минутки.

Човешкият организъм е устроен, за да се движи, а не за да седи изгърбен по 10 часа на ден. Нямате време да ходите на разходка обаче - еми паркирайте колата си не до офиса или университета, ами на 500 метра от него и идете пеша. На връщане към колата извървете пак тия 500 метра  - еми ето ви 1 километър за деня! Кой ви го дава, дето се вика? :)

Слезте от рейса една спирка преди тази, на която трябва да слезете. Вместо да ползвате асансьора и ескалаторите, качвайте стълбите в офиса, блока... Като слизате и се качвате в метрото се напънете да се изкачите по стълбите, дори ще видите, че е по приятно от това да се бутате с другите мързеливци на ескалатора.

Все малки, дори незначителни на пръв поглед неща, но пък подобно на Формула 1 - събрани заедно в дълги серии от обиколки дават именно разликата между тези, които финишират сред първите в челото на колоната, нейната среда, нейния край...или пък тези, които изобщо не успяват да финишират, защото булидът им е изпушил някъде по трасето, заради неправилното им каране...

Човек стига да иска и има желание - винаги намира начин. Тези които не искат или ги мързи - си намират оправдания.

 


от Matrix (2857 точки)